Vous avez donc finalement mordu la balle et investi dans un vélo ou un tapis roulant Peloton. (Ou peut-être avez-vous acheté une alternative Amazon moins chère et disposez d’un abonnement à l’application.) Mais si vous ne vous considérez pas déjà comme un adepte de l’exercice physique, il est probable que vous ne sachiez pas ce qui est censé se passer ensuite. Si vous êtes comme la plupart des débutants, vous choisissez probablement le cours que vous avez envie de suivre en fonction de votre humeur.

Bien que ce ne soit pas une stratégie terrible, il vaut la peine d’être quelque peu stratégique dans la façon dont vous structurez vos entraînements chaque semaine, disent les experts. Cela signifie que vous souhaitez varier les types d’entraînement que vous effectuez selon les modalités (cyclisme, musculation, yoga) et les types de cours (Tabata, escalade, Power Zone). Cela est vrai même si vous avez investi dans un équipement majeur ou si vous êtes obsédé par un instructeur Peloton spécifique. (Nous sommes connus par Stan Cody Rigsby.)

Pour en savoir plus sur la façon d’optimiser votre plan d’entraînement Peloton, continuez à lire.

Pourquoi devriez-vous changer vos entraînements Peloton

Il y a plus d’un élément dans votre santé

Aucun type de cours ne peut satisfaire tous vos besoins. “La santé cardiovasculaire, la force musculaire et la santé mentale sont les trois principales raisons pour lesquelles nous bougeons”, déclare Jess Sims, instructeur Peloton. Si vous ne variez pas du tout vos entraînements, vous risquez de passer à côté d’un élément clé de la santé, ajoute-t-elle. “Pour être des déménageurs complets, nous avons besoin de différents types de cours.” Et bon, c’est probablement l’une des raisons pour lesquelles Peloton propose un nombre aussi vertigineux de cours.

Pour la capacité aérobie ou l’endurance, vous pouvez opter pour une balade Power Zone, par exemple. Pour développer la capacité anaérobie – ou la capacité de se déplacer à haute intensité – vous pouvez faire un tour Tabata, selon Sims. Pour développer votre force, vous pouvez faire une ascension en utilisant une forte résistance. “Enfin, pour la santé mentale, quelqu’un pourrait choisir sa série d’artistes préférée ou une balade hip hop de 20 minutes”, explique Sims.

Le manque de variété peut entraîner des blessures

Vous ne voulez pas en faire trop avec un seul type d’entraînement simplement parce que cela augmente votre risque de blessure. “Le vélo et la course à pied sont des mouvements très répétitifs qui fonctionnent dans un seul plan de mouvement”, explique Sims. Ainsi, faire cinq séances de vélo ou de course à pied par semaine sans faire d’autres types d’exercices. Pour les équilibrer peut signifier que vous finirez par être mis à l’écart. “En ajoutant de l’entraînement en force. Nous pouvons à la fois compléter les mouvements que nous observons chez les cyclistes et les coureurs. Et également nous concentrer sur l’entraînement en force dans d’autres plans de mouvement et avec d’autres groupes musculaires. Ils ne sont pas souvent utilisés dans le cyclisme et la course à pied.”

L’épuisement professionnel est réel

Enfin, il y a la possibilité de rester cohérent avec vos entraînements. Se concentrer trop sur un type d’exercice peut entraîner un épuisement professionnel et un manque de progrès. Et même rendre plus difficile l’atteinte des objectifs, explique Esther Avant, entraîneuse personnelle certifiée et nutritionniste sportive.

Comment organiser la semaine idéale d’entraînements Peloton

Si vous voulez devenir plus fort

Sims recommande des cours de musculation complet du corps de 20, 30 ou 45 minutes. Si votre objectif est de gagner en force. Dans ces cours, l’accent est principalement mis sur le développement musculaire à l’aide d’haltères, de poids corporel et de bandes de résistance.

“Sur le vélo, je recommande les montées en raison de la forte résistance”, explique Sims. Les cours de bootcamp, qui combinent course à pied ou vélo avec des exercices de musculation, sont également un bon choix. Dans l’ensemble, vous souhaitez vous entraîner environ trois fois par semaine, explique Sims. Ensuite, vous pouvez utiliser d’autres jours pour des cours plus axés sur le cardio ou d’autres types d’entraînement comme le yoga et le Pilates.

Si vous recherchez un peu plus d’orientation et un horaire fixe, Avant recommande le programme Total Strength d’Andy Speer. Surtout si vous êtes nouveau ou si vous souhaitez un rappel sur la forme appropriée. Que vous développerez sur quatre semaines. “J’aime beaucoup ce programme, car il utilise le principe de surcharge progressive qui dit que pour développer ses muscles et devenir plus fort. Votre corps doit s’adapter à des exigences au-delà de ce à quoi il est habitué”, explique Avant. Fondamentalement, cela signifie que vous devez continuer à vous mettre au défi en termes de force. Afin d’en constater les avantages.

Pour ceux qui souhaitent choisir leurs propres cours. Avant suggère de sélectionner quelques entraînements de force sur la plateforme que vous aimez et de les répéter chaque semaine pendant environ un mois. “Construisez vos propres progressions, comme utiliser des poids plus lourds, faire des répétitions ou des séries supplémentaires. Vous reposez moins ou même ralentir les mouvements pour que vos muscles passent plus de temps sous tension”, dit-elle. “Assurez-vous de prendre des notes pendant vos entraînements afin de savoir comment vous progresserez à chaque fois.”

Si vous voulez développer votre endurance

Pour pouvoir rouler plus longtemps, essayez de rouler ou de courir quatre ou cinq fois par semaine, explique Sims. “Je recommande les cours d’endurance Power Zone. Les cours de cyclisme et de course à pied sur le thème de la musique et les courses fractionnées sur le Tread”, ajoute-t-elle. “Ces cours consistent à passer du temps debout (pour courir) et à pédaler (pour faire du vélo) à des vitesses et des cadences très réalisables. Pendant de plus longues périodes, ce qui renforce la capacité aérobique.”

Conseil de pro : Rejoindre un défi Power Zone est un excellent moyen de mettre votre entraînement cardio en pilote automatique, explique Avant.

Si vous voulez simplement vous lancer dans le fitness

Tout est permis si tel est votre objectif, selon Sims. L’important est simplement d’aller de l’avant et de se lancer. “Ma recommandation est de commencer facilement. Nous voulons d’abord de la cohérence plutôt que de l’intensité afin que vous puissiez tomber amoureux du processus”, ajoute-t-elle.

Si vous recherchez des chiffres, Sims suggère de s’en tenir à des cours plus courts de 20 minutes deux à trois fois par semaine. En travaillant jusqu’à cinq fois par semaine. Et c’est tout à fait bien de commencer par le bas de cette fourchette. “La plupart des gens réussissent beaucoup mieux en se fixant d’abord de petits objectifs réalisables. En créant une dynamique en les atteignant, puis en les augmentant progressivement au fil du temps”, note Avant.

Pour le cyclisme, Sims suggère d’opter pour des balades à faible impact. Vous voudrez peut-être également essayer des cours de musculation pour tout le corps pour débutants. “Pour le yoga, je vous recommande mes favoris. Les flow sur le thème de la musique et les méditations du sommeil. N’oubliez pas de faire travailler votre esprit autant que votre corps.”

Si vous voulez vous sentir moins endolori et fatigué

Attention aux jockeys de bureau : un peu de mouvement quotidien est ce dont vous avez besoin. Pour ressentir moins de ces courbatures et douleurs grinçantes, dit Sims. Vous voulez absolument participer à ces cours de yoga et d’étirements. “Nous avons tellement de cours allant de certaines parties du corps au corps entier. Alors n’hésitez pas à y jeter un œil. L’entraînement avec des bandes de résistance est également idéal pour se lancer dans l’entraînement en force. Ce qui peut stimuler les muscles endormis.”

De plus, si vous envisagez de faire du vélo juste après une journée de travail. Vous vous sentirez probablement tendu et inflexible, souligne Craig Salmon, entraîneur personnel certifié. “Vous pourriez également vous sentir mentalement fatigué et avoir une certaine raideur à force de rester assis toute la journée. Ce n’est pas l’état idéal pour vous lancer directement dans un entraînement de haute intensité. Au lieu de cela, échauffez-vous avec au moins cinq minutes de vélo facile pour faire circuler un peu de sang. Autour du corps et commencez progressivement à augmenter votre fréquence cardiaque, recommande Salmon. Heureusement, Peloton propose de nombreux parcours d’échauffement.