Bonjour et bienvenue mardi, partie 3 ! Si vous manquez de sommeil et êtes très stressé cette semaine, vous voudrez peut-être envisager le masque de sommeil lesté.

Vous avez probablement déjà entendu parler des couvertures lestées. Aujourd’hui, la tendance s’applique également à vos yeux, promettant de réduire le stress et l’anxiété, de favoriser un meilleur sommeil et même de soulager les céphalées de tension et les migraines. Généralement remplis de microbilles, de graines de lin naturelles ou de sable, les masques pour les yeux lestés prétendent fonctionner en fournissant une légère pression qui envoie un signal à votre cerveau pour qu’il se détende, tout en bloquant la lumière perturbatrice du sommeil.

En tant que dormeur léger souffrant de céphalées de tension depuis des années, je devais découvrir si le battage médiatique était réel. Ici, mon expérience de mise à l’épreuve d’un masque pour les yeux lesté – ainsi que ce que les experts ont à dire sur les avantages.

Comment les masques pour les yeux lestés améliorent-ils le sommeil ?

Comme les masques pour les yeux non lestés, le premier avantage des masques lestés est qu’ils aident à bloquer la lumière. Réduire l’exposition à la lumière la nuit est important pour une raison importante : cela aide à soutenir le rythme circadien de votre corps, explique Mohan Dutt, M.D., spécialiste du sommeil aux centres des troubles du sommeil de Michigan Medicine et animateur du podcast White Noise. C’est parce que notre corps produit de la mélatonine – l’hormone qui contrôle votre cycle veille-sommeil – dans des situations de faible luminosité, explique-t-il.

En fait, une étude réalisée en 2011 dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a noté que l’exposition à la lumière avant de se coucher retardait la production de mélatonine d’environ 90 minutes. C’est pourquoi, explique le Dr Dutt, il est crucial d’éviter la lumière avant de se coucher, en particulier sous forme de lumière bleue, pour passer une bonne nuit de sommeil.

Dans le cas des masques pour les yeux lestés, ils présentent l’avantage supplémentaire d’une stimulation par pression profonde (DPS) ou d’une pression tactile profonde (DTP), qui diminue l’activité du système nerveux sympathique de votre corps (le siège du « combat ou de la fuite » de votre corps). réponse au stress), explique le Dr Breus.

“En même temps, une stimulation par pression profonde active le système nerveux parasympathique – parfois appelé système de repos et de digestion – réduisant votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle et augmentant les sensations de calme et de relaxation”, dit-il.

Bien que le poids ne soit rien de majeur (seulement environ une livre), il s’agit d’une force petite mais puissante. Semblable à l’utilisation d’une couverture lestée, le poids ajoute un sentiment général de « mise à la terre » qui aide à réduire l’anxiété, ce qui peut aider ceux qui souffrent d’insomnie.

Un masque lesté peut-il soulager les maux de tête et les migraines ?

En tant que victime de longue date de migraines et de céphalées de tension, j’ai tout essayé : médicaments, massages, acupuncture, suppléments de magnésium et même dormir sur un sac de petits pois surgelés, pour n’en nommer que quelques-uns. (Hé, quand tu manques de glace, tu prends des mesures désespérées.)

Ainsi, lorsque j’ai entendu parler de l’existence de masques de sommeil lestés qui prétendent également réduire les migraines et les douleurs des sinus, essayer était une évidence. Une nuit récente, j’avais déjà essayé Excedrin, un léger massage du visage et bloqué le monde dans une pièce sombre, en vain. Ce n’est que lorsque j’ai mis le masque lesté que j’ai enfin pu détendre mon front, mes muscles oculaires et mon visage – et enfin trouver un soulagement.

Alors, s’agissait-il uniquement d’un effet placebo, ou existe-t-il une véritable science pour étayer ce bénéfice ? Alors que la recherche sur le DPS et les maux de tête est encore en développement, des études ont été réalisées reliant le soulagement des céphalées de tension et l’acupression, une thérapie de massage de médecine traditionnelle chinoise qui repose sur l’application d’une pression sur des points spécifiques pour soulager la douleur et la maladie. Bien sûr, l’acupression implique l’application manuelle d’une pression, tandis qu’un masque pour les yeux lesté – comme le masque de soulagement de la douleur et l’oreiller pour les yeux IMAK – repose sur de minuscules billes qui appliquent « un effet de massage doux ». En d’autres termes, le jury n’a pas encore statué sur le plan scientifique, mais il existe des tonnes de preuves pour étayer cette utilisation de manière anecdotique.

Vous pouvez également mettre un masque lesté (ou n’importe quel masque pour les yeux, en fait) au congélateur avant de le placer sur vos yeux, une tactique que de nombreuses personnes souffrant de migraine utilisent pour aider à réduire les maux de tête, explique Sara Crystal, M.D., neurologue et spécialiste des maux de tête à New York Headache Center et conseiller médical pour Cove.

Il est important de noter que tout le monde ne réagira pas de la même manière à un masque pour les yeux lesté. Pour certains (y compris ceux souffrant d’allodynie, qui est un symptôme de migraines qui provoquent des stimuli non douloureux, comme se brosser les cheveux, pour se sentir douloureux), un poids supplémentaire peut en fait aggraver la situation pendant une migraine, prévient le Dr Crystal.

Conclusion : si vous souffrez d’une maladie spécifique qui provoque des maux de tête chroniques, il est utile de consulter votre médecin pour voir si un masque pour les yeux lesté peut aider ou faire mal.